কর্মজীবী নারীদের গর্ভধারণের পরিকল্পনা: জরুরি পরামর্শ
চাকরি ও মাতৃত্ব একসঙ্গে সামলানো সম্ভব, যদি আগে থেকে চেকআপ, কর্মক্ষেত্রের ঝুঁকি যাচাই, সঠিক খাবার ও ছুটির পরিকল্পনা করে রাখা যায়।
এই লেখায় যা আছে ৫টি অংশ
কর্মজীবী নারীদের গর্ভধারণের পরিকল্পনায় সবচেয়ে জরুরি হলো আগে থেকে প্রস্তুতি নেওয়া: গর্ভধারণের কয়েক মাস আগে চিকিৎসকের কাছে চেকআপ, ফলিক অ্যাসিড শুরু, কর্মক্ষেত্রের কোনো ঝুঁকি আছে কি না যাচাই এবং অফিসে খাবার, বিশ্রাম ও ছুটির একটি বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা। এভাবে চাকরি ও সুস্থ গর্ভাবস্থা একসঙ্গে সামলানো সম্ভব। ভিডিওতে ডাঃ শারমিন আফরোজ এ বিষয়ে সংক্ষেপে ব্যাখ্যা করেছেন।
০১গর্ভধারণের আগে প্রস্তুতি
ব্যস্ততার কারণে অনেকে গর্ভধারণের পরই প্রথম চিকিৎসকের কাছে যান। কিন্তু আগেভাগে একবার প্রি-কনসেপশন চেকআপ (pre-conception check-up) করালে অনেক সমস্যা প্রতিরোধ করা যায়।
- রক্তশূন্যতা, থাইরয়েড, রক্তের শর্করা ও রক্তচাপ পরীক্ষা
- রক্তের গ্রুপ এবং প্রয়োজনীয় টিকার অবস্থা যাচাই
- ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা অন্য দীর্ঘমেয়াদি রোগ থাকলে আগে নিয়ন্ত্রণে আনা
- নিয়মিত কোনো ওষুধ খেলে তা গর্ভাবস্থায় নিরাপদ কি না চিকিৎসকের কাছে জেনে নেওয়া
- চিকিৎসকের পরামর্শমতো গর্ভধারণের আগে থেকেই ফলিক অ্যাসিড শুরু করা, যা শিশুর মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডের কিছু জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমায়
অনেকে ক্যারিয়ারের কারণে সন্তান নেওয়া পিছিয়ে দেন। মনে রাখা ভালো, বয়স বাড়ার সঙ্গে, বিশেষ করে ৩৫ বছরের পর, নারীর প্রজনন ক্ষমতা ধীরে ধীরে কমতে থাকে। তাই পরিবার পরিকল্পনার সময় এ বিষয়টি নিয়ে চিকিৎসকের সঙ্গে খোলাখুলি আলোচনা করতে পারেন।
০২কর্মক্ষেত্রের ঝুঁকি চিনে নিন
বেশিরভাগ অফিসের কাজ গর্ভাবস্থায় নিরাপদ। তবে কিছু কাজে বাড়তি সতর্কতা দরকার:
- রাসায়নিক, কীটনাশক, রং বা দ্রাবক নিয়ে কাজ
- এক্স-রে বা তেজস্ক্রিয়তার কাছাকাছি কাজ
- ভারী জিনিস তোলা বা দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা
- দীর্ঘ রাতের শিফট বা অতিরিক্ত কর্মঘণ্টা
- সংক্রামক রোগের সংস্পর্শের ঝুঁকি, যেমন স্বাস্থ্যসেবা বা শিশুদের সঙ্গে কাজ
এমন কাজ হলে চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করুন এবং প্রয়োজনে কর্তৃপক্ষের কাছে কাজের ধরন সাময়িকভাবে পরিবর্তনের অনুরোধ জানাতে পারেন।
০৩অফিসে সুস্থ থাকার অভ্যাস
- খাবার: সকালের নাশতা বাদ দেবেন না। অফিসে বাড়ি থেকে আনা ঘরোয়া খাবার, ফল ও বাদাম রাখুন, বাইরের ভাজাপোড়া কমান।
- পানি: ডেস্কে পানির বোতল রাখুন এবং প্রস্রাব চেপে রাখবেন না।
- নড়াচড়া: একটানা বসে না থেকে প্রতি ঘণ্টায় একটু হাঁটুন।
- ঘুম ও বিশ্রাম: রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন।
- মানসিক চাপ: কাজের চাপ ভাগ করে নিন, পরিবার ও সহকর্মীদের সহযোগিতা চান।
- যাতায়াত: ভিড়ের যানবাহনে সাবধানে চলাফেরা করুন এবং সম্ভব হলে সময় নিয়ে বের হন।
০৪ছুটি ও কাজের পরিকল্পনা
নিজের প্রতিষ্ঠানের মাতৃত্বকালীন ছুটির নিয়ম আগেই জেনে নিন। গর্ভকালীন চেকআপ ও আলট্রাসনোগ্রামের তারিখগুলো আগে থেকে ক্যালেন্ডারে রাখুন, যাতে ছুটি নিতে সুবিধা হয়। প্রসবের পর বুকের দুধ খাওয়ানো, শিশুর দেখাশোনা এবং কাজে ফেরার সময় নিয়ে পরিবারের সঙ্গে আগেভাগেই আলোচনা করে রাখুন।
কাজে ফেরার পর বুকের দুধ খাওয়ানো চালিয়ে যেতে চাইলে দুধ সংরক্ষণের (breast milk expressing) নিয়ম আগে থেকে শিখে নিতে পারেন। কর্মক্ষেত্রে এর জন্য একটি পরিচ্ছন্ন, নিরিবিলি জায়গা ও সময় পাওয়া যাবে কি না, তা কর্তৃপক্ষের সঙ্গে আলোচনা করে রাখুন। প্রসবের পর শরীর ও মনের সুস্থতা ফিরতে সময় লাগে, তাই নিজের ওপর অতিরিক্ত চাপ দেবেন না।
কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন
গর্ভাবস্থায় কাজের মধ্যে নিচের যেকোনো লক্ষণ দেখা দিলে কাজ থামিয়ে দ্রুত চিকিৎসকের কাছে বা হাসপাতালে যান:
- যোনিপথে রক্তপাত বা পানির মতো স্রাব
- তলপেটে তীব্র ব্যথা বা খিঁচুনি
- তীব্র মাথাব্যথা, চোখে ঝাপসা দেখা বা হাত-মুখ ফুলে যাওয়া
- অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা তীব্র মাথা ঘোরা
- শেষের দিকে শিশুর নড়াচড়া কমে যাওয়া
প্রশ্নোত্তর
সাধারণ জিজ্ঞাসা
হ্যাঁ, সাধারণ কম্পিউটারের কাজ নিরাপদ। তবে একটানা বসে না থেকে মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে হাঁটুন।
জটিলতা না থাকলে অনেকেই শেষের দিক পর্যন্ত কাজ করতে পারেন। আপনার কাজের ধরন ও স্বাস্থ্য দেখে চিকিৎসক পরামর্শ দেবেন।
দীর্ঘ রাতের শিফট শরীরের ওপর বাড়তি চাপ তৈরি করতে পারে। চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করে প্রয়োজনে শিফট পরিবর্তনের অনুরোধ জানান।
অতিরিক্ত মানসিক চাপ, ঘুমের ঘাটতি ও অনিয়মিত জীবনযাপন সামগ্রিক স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলে। দীর্ঘদিন চেষ্টা করেও না হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
লেখা ও ভিডিও
ডাঃ শারমিন আফরোজ
প্রসূতি, স্ত্রীরোগ ও বন্ধ্যাত্ব বিশেষজ্ঞ এবং ল্যাপারোস্কোপিক সার্জন
সহকারী অধ্যাপক, গাইনি ও অবস বিভাগ, আনোয়ার খান মডার্ন মেডিকেল কলেজ এন্ড হসপিটাল।
