গর্ভাবস্থায় কী খেলে বাচ্চার ওজন বাড়বে?
কোনো একটি বিশেষ খাবার বাচ্চার ওজন বাড়ায় না। মায়ের সুষম, প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার, রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ ও নিয়মিত চেকআপই শিশুর স্বাভাবিক বৃদ্ধির ভিত্তি।
এই লেখায় যা আছে ৫টি অংশ
গর্ভাবস্থায় এমন কোনো একটি বিশেষ খাবার নেই যা খেলে বাচ্চার ওজন নিশ্চিতভাবে বাড়বে। শিশুর স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য মায়ের প্রয়োজন সুষম খাবার, যাতে পর্যাপ্ত প্রোটিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ও শক্তি থাকে, সঙ্গে চিকিৎসকের দেওয়া সাপ্লিমেন্ট, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং নিয়মিত গর্ভকালীন চেকআপ। শিশুর ওজন কম মনে হলে শুধু বেশি খাওয়া নয়, কারণ খুঁজে বের করাও জরুরি। ভিডিওতে ডাঃ শারমিন আফরোজ এ বিষয়ে সংক্ষেপে ব্যাখ্যা করেছেন।
০১শিশুর ওজন কীসের ওপর নির্ভর করে
গর্ভের শিশু তার সব পুষ্টি পায় মায়ের রক্ত থেকে, গর্ভফুল বা প্লাসেন্টার (placenta) মাধ্যমে। তাই শিশুর বৃদ্ধি নির্ভর করে মায়ের পুষ্টি, গর্ভফুলের কার্যকারিতা এবং মায়ের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর। মায়ের রক্তশূন্যতা, উচ্চ রক্তচাপ, সংক্রমণ, ধূমপান বা পরোক্ষ ধূমপান এবং গর্ভফুলের সমস্যা শিশুর বৃদ্ধি কমিয়ে দিতে পারে। আবার বাবা-মায়ের গড়ন অনুযায়ী কিছু শিশু স্বাভাবিকভাবেই একটু ছোট হয়। তাই আলট্রাসনোগ্রামে ওজন কম দেখালে তা কতটা গুরুত্বপূর্ণ, তা চিকিৎসকই বিচার করবেন।
০২কী খাবেন
- প্রোটিন: ডিম, মাছ, মুরগির মাংস, ডাল, ছোলা, দুধ ও দই। প্রতিবেলার খাবারে কিছু প্রোটিন রাখুন।
- আয়রনসমৃদ্ধ খাবার: কলিজা পরিমিত, লাল মাংস পরিমিত, কচুশাক, পালংশাক ও অন্যান্য সবুজ শাক, ডাল। সঙ্গে লেবু, পেয়ারা বা আমলকীর মতো ভিটামিন সি-যুক্ত ফল খেলে আয়রন শোষণ ভালো হয়।
- ক্যালসিয়াম: দুধ, দই, পনির এবং কাঁটাসহ ছোট মাছ।
- শর্করা ও শক্তি: ভাত, রুটি, আলু, ওটস—পরিমাণমতো, সম্ভব হলে গোটা শস্য।
- শাকসবজি ও ফল: প্রতিদিন নানা রঙের শাকসবজি ও মৌসুমি ফল।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি: বাদাম ও বীজ পরিমিত পরিমাণে।
- পানি: দিনে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
গর্ভাবস্থায় ‘দুজনের জন্য খেতে হবে’ ধারণাটি ঠিক নয়। সাধারণত শেষের দুই ত্রৈমাসিকে কিছুটা বাড়তি খাবার দরকার হয়, যা একটি বাড়তি নাশতার মতো পরিমাণ। বমিভাব থাকলে একবারে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে বারবার খান।
একটি দিনের উদাহরণ: সকালে রুটি, ডিম ও সবজি; মাঝ-সকালে একটি ফল বা এক গ্লাস দুধ; দুপুরে ভাত, ডাল, মাছ বা মাংস ও সবজি; বিকেলে দই, বাদাম বা ছোলা; রাতে হালকা কিন্তু পুষ্টিকর খাবার। নিজের রুচি, সামর্থ্য ও স্বাস্থ্য অনুযায়ী এটি বদলে নিতে পারেন। ডায়াবেটিস বা অন্য রোগ থাকলে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের কাছ থেকে আলাদা খাদ্যতালিকা নিন।
০৩যা এড়িয়ে চলবেন
- অতিরিক্ত মিষ্টি, কোমল পানীয় ও ভাজাপোড়া—এতে মায়ের ওজন ও গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে, শিশুর স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি নিশ্চিত হয় না
- কাঁচা বা আধা সেদ্ধ ডিম, মাছ ও মাংস এবং অপাস্তুরিত দুধ
- ধূমপান, জর্দা, তামাক ও পরোক্ষ ধূমপান
- চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো ‘ওজন বাড়ানোর’ পাউডার, টনিক বা কবিরাজি ওষুধ
০৪খাবারের বাইরে যা জরুরি
চিকিৎসকের দেওয়া আয়রন, ফলিক অ্যাসিড ও ক্যালসিয়াম নিয়মিত খান। দিনে কিছুটা বিশ্রাম নিন এবং রাতে পর্যাপ্ত ঘুমান; শেষের দিকে কাত হয়ে শোয়া ভালো। নিয়মিত চেকআপে মায়ের ওজন, রক্তচাপ, পেটের মাপ ও প্রয়োজনে আলট্রাসনোগ্রাম করে শিশুর বৃদ্ধি দেখা হয়। শিশুর বৃদ্ধি কম পাওয়া গেলে চিকিৎসক বাড়তি পর্যবেক্ষণ ও প্রয়োজনীয় ব্যবস্থার পরামর্শ দেবেন।
কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন
- শিশুর নড়াচড়া কমে গেলে বা স্বাভাবিকের চেয়ে আলাদা মনে হলে দেরি না করে সেদিনই হাসপাতালে যান
- তীব্র মাথাব্যথা, চোখে ঝাপসা দেখা বা হাত-মুখ ফুলে যাওয়া
- যোনিপথে রক্তপাত বা পানি ভাঙা
- এত বমি যে খাবার বা পানি পেটে থাকে না
- খুব দুর্বলতা, শ্বাসকষ্ট বা বুক ধড়ফড়, যা রক্তশূন্যতার লক্ষণ হতে পারে
প্রশ্নোত্তর
সাধারণ জিজ্ঞাসা
অতিরিক্ত মিষ্টি বা চর্বি মূলত মায়ের ওজন বাড়ায় এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। শিশুর স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধির জন্য সুষম খাবারই ভালো।
চিকিৎসকের সঙ্গে রিপোর্ট নিয়ে আলোচনা করুন। কারণ বুঝে তিনি বাড়তি পর্যবেক্ষণ বা প্রয়োজনীয় ব্যবস্থার পরামর্শ দেবেন।
না, শেষের মাসগুলোতে সামান্য বাড়তি খাবার দরকার হয়, দ্বিগুণ নয়। পরিমাণের চেয়ে খাবারের মান বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভাবস্থায় এগুলোর চাহিদা বাড়ে, তাই সাধারণত চিকিৎসক সাপ্লিমেন্ট দেন। তাঁর পরামর্শমতো নিয়মিত খান।
লেখা ও ভিডিও
ডাঃ শারমিন আফরোজ
প্রসূতি, স্ত্রীরোগ ও বন্ধ্যাত্ব বিশেষজ্ঞ এবং ল্যাপারোস্কোপিক সার্জন
সহকারী অধ্যাপক, গাইনি ও অবস বিভাগ, আনোয়ার খান মডার্ন মেডিকেল কলেজ এন্ড হসপিটাল।
