ডিম্বাণুর গুণগত মান ভালো রাখতে কী করবেন?
ডিম্বাণুর মান সবচেয়ে বেশি নির্ভর করে বয়সের ওপর; তবে স্বাস্থ্যকর ওজন, ধূমপান বর্জন ও রোগ নিয়ন্ত্রণ ডিম্বাণুর জন্য ভালো পরিবেশ তৈরিতে সাহায্য করে।
এই লেখায় যা আছে ৫টি অংশ
ডিম্বাণুর গুণগত মান সবচেয়ে বেশি নির্ভর করে নারীর বয়সের ওপর, এবং বয়সের এই প্রভাব কোনো খাবার বা ওষুধ দিয়ে পুরোপুরি উল্টানো যায় না। তবে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, সুষম খাবার, ধূমপান ও তামাক বর্জন, এবং ডায়াবেটিস বা থাইরয়েডের মতো রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখা ডিম্বাণুর জন্য সবচেয়ে ভালো পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করে। ভিডিওতে ডাঃ শারমিন আফরোজ এ বিষয়ে সংক্ষেপে ব্যাখ্যা করেছেন। এই লেখায় আমরা বাস্তবসম্মত ও প্রমাণভিত্তিক দিকগুলো নিয়ে আলোচনা করব।
০১ডিম্বাণুর গুণগত মান বলতে কী বোঝায়
একটি ভালো মানের ডিম্বাণুতে সঠিক সংখ্যক ক্রোমোজোম থাকে এবং নিষিক্ত হওয়ার পর সেটি সুস্থ ভ্রূণে পরিণত হওয়ার সক্ষমতা রাখে। ডিম্বাণুর সংখ্যা (ওভারিয়ান রিজার্ভ) আর গুণগত মান এক জিনিস নয়। AMH-এর মতো রক্ত পরীক্ষা বা আলট্রাসাউন্ডে ফলিকল গণনা মূলত ডিম্বাণুর সংখ্যা সম্পর্কে ধারণা দেয়, মান সম্পর্কে নয়। সরাসরি ডিম্বাণুর মান মাপার সহজ কোনো রুটিন পরীক্ষা নেই।
০২বয়সের ভূমিকা
নারীরা জন্ম থেকেই নির্দিষ্ট সংখ্যক ডিম্বাণু নিয়ে জন্মান, এবং বয়সের সঙ্গে সঙ্গে ডিম্বাণুর সংখ্যা ও মান দুটোই ধীরে ধীরে কমে। সাধারণত ৩৫ বছরের পর এই পরিবর্তন দ্রুত হয় এবং ক্রোমোজোমগত ত্রুটির সম্ভাবনা বাড়ে। এ কারণেই বয়স বাড়লে গর্ভধারণে দেরি হতে পারে এবং গর্ভপাতের ঝুঁকিও বাড়ে। এটি কারও দোষ নয়, প্রকৃতিরই নিয়ম। তবে বয়সের পাশাপাশি জীবনযাপন ও শারীরিক অবস্থাও প্রজনন ক্ষমতায় প্রভাব ফেলে, আর সেগুলো আমাদের হাতে।
০৩জীবনযাপনে যা করতে পারেন
- স্বাস্থ্যকর ওজন: অতিরিক্ত ওজন বা খুব কম ওজন—দুটোই হরমোনের ভারসাম্য ও ডিম্বস্ফোটনে প্রভাব ফেলে। ওজন বেশি হলে অল্প কমানোও উপকারী হতে পারে।
- সুষম খাবার: শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, মাছ, ডিম, বাদাম ও আঁশযুক্ত খাবার বেশি খান; অতিরিক্ত চিনি, ভাজাপোড়া ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান।
- ধূমপান ও তামাক বর্জন: ধূমপান ডিম্বাণুর ক্ষতি করে এবং মেনোপজ আগে আনতে পারে। পরোক্ষ ধূমপান থেকেও দূরে থাকুন। জর্দা-গুলও ক্ষতিকর।
- মদ্যপান এড়িয়ে চলা এবং চা-কফি পরিমিত রাখা।
- নিয়মিত শরীরচর্চা: হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম ওজন ও ইনসুলিনের ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে।
- ঘুম ও মানসিক চাপ: পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
০৪রোগ নিয়ন্ত্রণ ও সাপ্লিমেন্ট প্রসঙ্গে
পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS), ডায়াবেটিস, থাইরয়েডের সমস্যা বা এন্ডোমেট্রিওসিস থাকলে তা চিকিৎসার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণে রাখা গর্ভধারণের সম্ভাবনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভধারণের পরিকল্পনা করলে চিকিৎসকের পরামর্শে আগে থেকেই ফলিক অ্যাসিড শুরু করা হয়, যা মূলত শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করে।
বাজারে ডিম্বাণুর মান বাড়ানোর দাবি করা অনেক সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়। কিন্তু এগুলোর কোনোটি নিশ্চিতভাবে ডিম্বাণুর মান বাড়ায়, এমন শক্ত প্রমাণ এখনও নেই। অপ্রয়োজনীয় সাপ্লিমেন্টে খরচ বাড়ে এবং কিছু ক্ষেত্রে ক্ষতিও হতে পারে। তাই নিজে থেকে কিছু শুরু না করে বিশেষজ্ঞের সঙ্গে আলোচনা করুন।
কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন
- বয়স ৩৫-এর কম হলে এক বছর নিয়মিত চেষ্টা করেও গর্ভধারণ না হলে
- বয়স ৩৫ বা তার বেশি হলে ছয় মাস চেষ্টার পরও গর্ভধারণ না হলে
- বয়স ৪০-এর বেশি হলে আরও আগে
- মাসিক খুব অনিয়মিত হলে, বন্ধ হয়ে গেলে বা আগে ডিম্বাশয়ের অপারেশন বা কেমোথেরাপির ইতিহাস থাকলে
- মাসিকের সময় তীব্র ব্যথা বা অতিরিক্ত রক্তপাত হলে
দেরিতে সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা থাকলে আগে থেকেই বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলে বিকল্পগুলো জেনে নেওয়া ভালো।
প্রশ্নোত্তর
সাধারণ জিজ্ঞাসা
না, AMH মূলত ডিম্বাণুর সংখ্যা বা ওভারিয়ান রিজার্ভ সম্পর্কে ধারণা দেয়। ডিম্বাণুর মান সরাসরি মাপার সহজ রুটিন পরীক্ষা নেই।
কোনো নির্দিষ্ট খাবার দ্রুত ডিম্বাণুর মান বাড়ায় এমন প্রমাণ নেই। সুষম খাদ্যাভ্যাস ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সার্বিকভাবে উপকারী।
হ্যাঁ, ধূমপান ডিম্বাণুর ক্ষতি করে এবং মেনোপজ আগে আনতে পারে। গর্ভধারণের পরিকল্পনা থাকলে ধূমপান ও তামাক পুরোপুরি বর্জন করুন।
না, অনেক নারী ৩৫-এর পরেও সন্তান ধারণ করেন। তবে সময় বেশি লাগতে পারে, তাই দেরি না করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
লেখা ও ভিডিও
ডাঃ শারমিন আফরোজ
প্রসূতি, স্ত্রীরোগ ও বন্ধ্যাত্ব বিশেষজ্ঞ এবং ল্যাপারোস্কোপিক সার্জন
সহকারী অধ্যাপক, গাইনি ও অবস বিভাগ, আনোয়ার খান মডার্ন মেডিকেল কলেজ এন্ড হসপিটাল।
